Awokado na 4 zdrowe sposoby

Dzięki swojemu neutralnemu smakowi, awokado to znakomity składnik potraw zarówno słodkich, jak i kwaśnych, a także dobre źródło zdrowych tłuszczy.

Awokado jest wspaniałe! Często na naszej stronie mówi o jego zaletach. Ten zielony owoc jest naturalną skarbnicą witamin i przede wszystkim jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które bardzo dobrze wpływają na serce – dzięki nim, awokado przyczynia się do zmniejszania poziomu złego cholesterolu.

Co więcej, eksperci często nazywają go “zielonym masłem”, co oznacza, że awokado jest bogatym źródłem dobrych tłuszczy. Spożywany w odpowiednich ilościach może być idealnym suplementem ułatwiającym odchudzanie.

Czy wiesz, o jakiej porze dnia najlepiej jeść ten owoc? Na śniadanie i kolację. Chętnie przedstawimy ci cztery sposoby, dzięki którym przygotujesz naprawdę ciekawe i smaczne posiłki z tym owocem w roli głównej.

1. Smoothie z awokado i banana

Składniki

• 1 małe awokado
• 1 banan
• 1 szklanka mleka owsianego
• 1 łyżeczka miodu

Sposób przygotowanie

• To smoothie to spora dawka energii na dobry początek dnia. Naturalny koktajl bogaty w witaminy i minerały sprawi, że będziesz czuć się najedzona aż do pory obiadowej. Przygotowanie go jest bardzo łatwe i zajmuje około 5 minut.
• Na samym początku musisz przygotować mały owoc. Obierz go i pokrój, aby następnie zrobić z niego pastę przy pomocy widelca. Później obierz banana i włóż je razem do blendera.
• Dodaj szklankę mleka owsianego, aby dodać napojowi unikalnego smaku. Dobrze wszystko wymieszaj, aby uzyskać jednolitą masę bez jakichkolwiek grudek. Dodaj łyżeczkę miodu i rozkoszuj się swoim zdrowym smoothie.

2. Awokado zawinięte w bekon

Składniki

• Połówka awokado
• Sok z połowy cytryny
• 1 łyżeczka pieprzu
• 3 plastry bekonu

Sposób przygotowania

• Ten przepis z awokado jest naprawdę przepyszny, zdrowy i odżywczy – znakomite rozwiązanie na szybką kolację, która na przykład dobrze sprawdzi się w połączeniu z zupą warzywną. Wykonanie tej potrawy zajmuje zaledwie kilka minut i na pewno stanie się ona jedną z twoich ulubionych.
• Aby zachować niewielką ilość kalorii, użyj połowy owocu. W ten sposób, w połączeniu z bekonem, dostarczysz sobie odpowiednią dzienną porcję białka bez obaw, że przybierzesz na wadze.
• Zacznij od krojenia połowy awokado na trzy części. Następnie zamocz je w misce z sokiem z cytryny.
• Posyp pieprzem, który nada owocowi bardziej intensywnego smaku.
• Na koniec owiń każdą część awokado paskiem bekonu. Czy już czujesz ten smak? Coś niesamowitego!

3. Sałatka z awokado i truskawkami

Składniki

• 2 kromki chleba żytniego
• Połowa awokado
• 6 truskawek

Sposób przygotowania

• To znakomity sposób na szybkie, proste i smaczne śniadanie, dzięki któremu zaczniesz dzień z odpowiednią dawką energii. Aby je przygotować, rozpocznij od wykonania tostów, dzięki którym twoja kanapka stanie się chrupiąca.
• Przy pomocy widelca zrób z niego pastę, a następnie posmaruj nią kromki chleba.
• Umyj truskawki i pokrój je na połówki.
• Umieść truskawki na paście z awokado i chlebie, a następnie skosztuj i oceń to przepyszne połączenie. Jesteśmy przekonani, że na pewno spodoba ci się ono.

4. Awokado z brązowym ryżem

Składniki na dwie porcje

• 1 awokado
• ½ szklanki brązowego ryżu
• 2 szklanki wody
• Sok z połowy cytryny
• 2 łyżeczki sosu sojowego
• 1 mała puszka tuńczyka
• Szczypta białego pieprzu

Sposób przygotowania

• Ten przepis, uzupełniony o zupę, najlepiej nadaje się na lekką kolację. Składa się z dwóch porcji – na obie przypada po połówce awokado. To przepis w stylu orientalnym z prawdziwie orientalnymi zapachami, które pobudzą woje zmysły. Wykorzystaj go na specjalną okazję.
• Na samym początku musisz ugotować ryż w dwóch szklankach wody. Gdy będzie się gotował, możesz przygotować awokado. Pokrój je w kawałki, a następnie zalej sokiem z cytryny.
• Gdy ryż będzie gotowy, umieść go po równo w dwóch miseczkach lub na dwóch talerzach. Dodaj do niego odrobinę sosu sojowego, który wzmocni jego mak. Następnie odcedź tuńczyka, dodaj go do ryżu i wszystko dokładnie wymieszaj.
• Do obu naczyń dodaj kawałki awokado. Posyp odrobiną białego pieprzu. W ten sposób otrzymasz oryginalne i zdrowe danie, które pokochasz jako pomysł na lekką kolację.